Jesienna aura za oknem i coraz krótsze dni sprawiają, że wielu z nas traci energię i motywację. Kanapa i ciepły koc wydają się znacznie lepszą opcją niż trening. Niestety, brak ruchu często prowadzi do spadku nastroju i kondycji. Jak więc przełamać ten impas i wrócić do aktywności w sposób, który przyniesie efekty, a nie problemy? Podpowiadają eksperci ze szczecińskiego studia StacjaFit.

Nagły zapał – pułapka, w którą łatwo wpaść

Największym błędem, jaki popełniamy po dłuższej przerwie od ćwiczeń, jest próba powrotu do treningów ze zbyt dużą intensywnością. Nasze ciało odzwyczaiło się od regularnego wysiłku, mięśnie są osłabione, a stawy mniej mobilne. Zbyt gwałtowny start to prosta droga do przeciążeń, naciągnięć czy poważniejszych urazów, które mogą wykluczyć nas z aktywności na wiele tygodni.

„Widzimy to bardzo często, zwłaszcza jesienią. Przychodzą do nas pacjenci, którzy z ogromną motywacją poszli na siłownię lub pobiegać i już na pierwszym treningu nabawili się kontuzji” – mówi fizjoterapeuta ze StacjiFit. „Zamiast cieszyć się ruchem, zaczynają walkę z bólem. A tego można bardzo łatwo uniknąć”.

Zanim zaczniesz: 3 proste porady od ekspertów

Zanim rzucisz się w wir intensywnych ćwiczeń, warto przygotować swoje ciało na wysiłek. Oto trzy proste zasady, które pomogą ci zacząć bezpiecznie:

1. Zacznij od podstaw. Zamiast od razu biec na siłownię, przez pierwszy tydzień postaw na spacery, marszobiegi lub spokojną jazdę na rowerze. Daj organizmowi sygnał, że czas wracać do aktywności.

2. Skup się na mobilności. Poświęć 10-15 minut dziennie na proste ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne. Skłony, krążenia bioder czy ramion pomogą przygotować stawy na większe obciążenia.

3. Nie ignoruj bólu. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry, kłujący ból, natychmiast przerwij. To sygnał od twojego ciała, że coś jest nie tak. Próba „rozchodzenia” bólu najczęściej kończy się pogłębieniem problemu.

Kiedy sama motywacja nie wystarcza? Rola profesjonalnego wsparcia

Powyższe porady to świetny start, ale jeśli myślisz o regularnych treningach, masz za sobą kontuzje lub po prostu chcesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, warto skonsultować się ze specjalistą. Dobry trener personalny lub fizjoterapeuta jest w stanie precyzyjnie ocenić stan twojego ciała, znaleźć słabe punkty i stworzyć plan działania „szyty na miarę”.

„Każdy z nas jest inny. Plan, który działa dla kolegi, dla nas może być szkodliwy. Dlatego w StacjiFit pracę z klientem zawsze zaczynamy od dokładnej diagnostyki. Sprawdzamy, jak porusza się ciało, gdzie są ograniczenia i dopiero na tej podstawie dobieramy odpowiednie ćwiczenia” – wyjaśnia ekspert.

StacjaFit: twój trener personalny i fizjoterapeuta w Szczecinie

Połączenie wiedzy fizjoterapeutycznej z doświadczeniem treningowym to najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza droga do osiągnięcia celów. W szczecińskim studiu StacjaFit specjaliści pomagają nie tylko leczyć ból, ale przede wszystkim budować siłę i sprawność w taki sposób, aby unikać kontuzji w przyszłości. Dzięki indywidualnemu podejściu każdy, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania, może wrócić do formy w sposób mądry i trwały.

Nie pozwól, by jesienna chandra wygrała z twoim zdrowiem. Zacznij z głową i ciesz się energią przez cały rok.

StacjaFit | Studio Fizjotreningu
ul. Bolesława Krzywoustego 10, Szczecin
www.stacjafit.pl